Сезонная депрессия.

Депрессия может случиться в любое время года, но самая "благоприятная" пора для ее развития - это осень. Именно на нее приходится максимальное количество геомагнитных бурь (август-сентябрь) и максимальная ионизация воздуха, что приводит к изменениям электромагнитных полей в атмосфере. Снижение интенсивности биологических процессов и жизненной активности влияет на самочувствие уже с середины августа.

Прежде всего, происходит угнетение психических функций, что приводит к отрицательному эмоциональному фону: согласно данным статистики, осенними депрессиями страдают двое из пяти людей. Психологическое состояние осенью характеризуется:

• повышенной тревожностью,
• подавленностью,
• постоянной усталостью,
• пониженной концентрацией внимания,
• низкой работоспособностью,
• перееданием,
• сонливостью.

Все эти признаки характеризуют именно осеннюю депрессию. Физиологические изменения в осенний период затрагивают практически все системы организма. Система крови нуждается в поддержке - уменьшается количество лимфоцитов. Со стороны лимфатической системы наиболее выражены атрофические процессы в лимфатической ткани, со стороны иммунной -снижается количество иммуноглобулинов в крови. Повышения артериального давления имеют пик также осенью; чаще ухудшается и мозговое кровообращение, характерно повышение внутриглазного давления. Все это свидетельствует о самом низком, по сравнению с другими сезонами, функционировании иммунной системы. Поэтому резко понижается реактивность организма и восприимчивость к инфекциям, особенно к вирусам. Наконец, депрессивная осенняя окраска восприятия больными своего заболевания еще более усугубляет описанные выше проявления.

Есть и другие объяснения.

• Летом мы наслаждаемся теплом, зимой -чистым снегом, весной - расцветом природы. В пору осени, особенно поздней, нам кажется, что кроме грязи и слякоти в мире больше ничего не осталось, начинается хандра.
• Осенью меньше дневного света, световой день начинает резко сокращаться.
• Сужается круг развлекательных возможностей: летние площадки закрыты, скверы залиты дождевой водой и т.д. Остается сидеть в четырех стенах у телевизора.

По мнению многих психологов, климатические условия не могут влиять на настроение в том случае, когда у человека нет действительно выраженных проблем, и только какой-то дисбаланс во внутреннем мире способен подавить природную жизнерадостность. Приведем несколько советов, как справиться с осенней депрессией.

• Проводите больше времени на воздухе. Если есть время, побродите в парке, стремясь выбирать наиболее открытые и светлые пространства.
• У себя дома днем не зашторивайте окна, пусть в квартиру проникает больше дневного света, а вечером не слишком экономьте на электричестве. Чем больше света, тем легче смириться с сумеречной осенью.
• Вам не хватает ярких красок, гнетет постоянная серость за окном. Так создайте краски сами: яркий плед, комнатные цветы, элементы декора - возможностей предостаточно. Кстати, имеют определенное значение и предметы гардероба, особенно для женщин.
• Пересмотрите свой привычный рацион: в него следует непременно включить лук и чеснок. Они укрепляют не только иммунитет, но и обладают доказанным стимулирующим эффектом на психику, не столь резким, как кофе и вполне безвредным. Полезны чай с лимоном и медом, настой шиповника.
• Профилактика простудных заболеваний может стать одновременно профилактикой осенней депрессии.
• Не забывайте про встречи с друзьями, родственниками. Ведь самые близкие люди - не только опора, но и защита, в том числе от плохого настроения и мрачных мыслей.